САМОКРИТИКА
Самокритика – это такая установка, при которой человек, склонный к самокритике, все ошибки и неудачи рассматривает в личностном контексте, не видя ситуацию в целом. Скорее всего, такой человек еще в детстве поверил, что с ним что-то не так и все, что он делает, он делает как-то неправильно и недостаточно хорошо. Самокритика звучит примерно так: «Опять я все испортил», «Мой брак не сложился, потому что я делал что-то не так»; «Я даже не буду пытаться претендовать на эту должность, потому что у меня недостаточно опыта». Самокритика убивает все попытки изменить жизнь к лучшему.
⠀
Один из способов избавиться от этой нездоровой привычки – начать видеть полную картину о себе, видеть свои сильные и слабые стороны. Вы можете выписать то, что вам в себе нравится (способности, качества), а то, что, как вы считаете, является вашими недостатками – подвергните сомнению, а действительно ли это так.
⠀
Вы можете поинтересоваться у ваших близких мнением о вас самих, о том, что в вас их восхищает. Я как-то делала такой анализ в самом начале своего психотерапевтического пути. Оказалось, что то, что я считала своим дефицитом, для окружающих было совсем неочевидным, а наоборот. Тут важно еще и умение принимать то хорошее, что вам готовы дать, не обесценить восхищение и положительные слова в ваш адрес.
⠀
Также важно научиться отделять ответственность от самообвинения, оценивайте, как связаны ваши действия или бездействия с каким-либо результатом. Предположим, какие-то ваши отношения не сложились, допустим, произошел конфликт или случился развод, за который вы взяли всю ответственность на себя. Вместо того чтобы винить себя, подумайте о том, что каждая из сторон в это вложила.
⠀
Учитесь относиться к неудачам как к опыту, а не как к поводу нападать на себя, подвергайте сомнению весь негатив в свой адрес, вместо этого, фокусируйтесь на сильных сторонах своей личности. Делайте это чаще, и старый условный рефлекс начнет вытесняться.
Марина Южанинова
#психология #психологонлайн #психологспб #саморазвитие #личностныйрост
